Deze les is gericht om de flexibiliteit in het lichaam te verhogen. De les wordt begonnen met een pranayama oefening (wisselende neusademhaling), gevolgd door een aantal zittende houdingen en daarna wat dynamische houdingen in de flow. De les wordt afgesloten met oefeningen voor de voeten/enkels en eindigen we met een liggende houding met bolster (kussen of opgerolde deken) en iets voor onder het hoofd (blokje, kussentje).
De eindontspanning bestaat uit een begeleide meditatie naar het hart toe.
Thema van de les is “energie in balans brengen”.
De les beginnen we met een korte meditatie waarin je een moment visualiseert dat je je helemaal vrij voelde.
Daarna gaan we over op een ademhalingsoefening. Dit geeft je focus en leert je zelf je gedachte te controleren.
In de houdingen open we o.a. de heupen, liezen, open we tussen de schouderbladen, oefeningen voor de wervelkolom.
De les wordt afgesloten met een begeleide eindontspanning .
De les bestaat uit
– oefenen van de Ujjayi ademhaling
-rustige oefeningen om het lichaam langzaam te openen.
– verdiepende heupopeners
– Een yoga flow met zonnegroeten en voorwaartse buigingen
– een balans oefening
– een aantal zittende en liggende verdiepende houdingen
– een begeleide eindontspanning met bewustwording van het lichaam
Het thema van deze les is “in het nu zijn”. Kan je in het moment zijn, zonder oordeel? De ademhaling gebruiken we als ”anker” om in het moment te komen.
In deze les gaat de aandacht naar fascia. We gaan het bindweefsel losmaken in nek- en schoudergebied, kuiten, knieën, tenen, vingers. In de les is een lichte flow waarbij we het hele lichaam strekken o.a. taille en wervelkolom. In de Yin is er aandacht voor de heupen. De les eindigen we op de rug met een blokje onder de onderrug, om ook hier het bindweefsel los te maken. De les wordt afgesloten met een eindontspanning.
Thema van les is acceptatie… Het bestaan is niet controleerbaar. Voortdurend de controle willen hebben kost energie en veroorzaakt onrust. Je hoef niet alles op te lossen. Vanuit acceptatie ontstaat er ruimte en kan je veranderingen gaan aanbrengen. Dit oefenen we in de yogales.
De les wordt begonnen met een korte uitleg over de nadi”s, meridianen en de chakra”s.
We beginnen met een aantal zittende houdingen voor het losmaken van je nek, schouders, zijkanten taille en wervelkolom. De houdingen zijn gericht om energie vrij te maken in die gebieden. Daarna is er een staande serie. De les eindigen met liggende oefeningen en een begeleide meditatie om je bewustzijn naar binnen te brengen.
Voor de les kan je een blokje gebruiken of bijvoorbeeld een dik boek …
Thema van les is acceptatie… Het bestaan is niet controleerbaar. Voortdurende de controle willen hebben kost energie en veroorzaak onrust. Je hoef niet alles op te lossen. Vanuit acceptatie ontstaat er ruimte en kan je veranderingen gaan aanbrengen. Dit oefenen we in de yogales.
We beginnen met een aantal zittende houdingen met aandacht naar de zijkant van het lichaam, nek- en schoudergebied en wervelkolom. De houdingen zijn dynamisch en verdiepend. Tevens een aantal staande houdingen met variaties hierin en een heupopener. De les wordt afgesloten met liggende houdingen en een begeleide meditatie tijdens de eindontspanning.
Dit is een meditatie met veel stilte en rust …, zodat je echt bij jezelf naar binnen kunt gaan om vandaaruit te voelen wat er binnen in jou leeft.
Het thema van de les is verbinding maken met je hart. In deze les is er aandacht voor de nek, het openen van het borst- en schoudergebied, heupen en oefeningen om de energie te laten stromen. De les bestaat uit zittende- en staande houdingen. De les wordt afgesloten met een korte zittende meditatie met aandacht naar het hartgebied.
Voor de les heb ik de inspiratie kaart getrokken:
“het doel is niet de eindbestemming , maar de reis ernaar toe”. Kijk of je dit kan meenemen in de les.
Het thema van de les is flexibiliteit. Hoe flexibel ben je .. fysiek, mentaal, emotioneel. Kan je veranderingen makkelijk accepteren.
We beginnen de les met de wisselende neusademhaling gevolgd door een aantal zittende houdingen om het lichaam te openen. In deze les is er aandacht voor de polsen en voeten/tenen. In de flow richten we ons wat meer op de heupen en de liezen. De les wordt afgesloten met een aantal zittende houdingen w.o. ook een schouderopener. Tijdens de eindontspanning brengen we de aandacht bewust naar de ademhaling om vandaar uit helemaal te kunnen ontspannen.
In deze meditatie word je begeleidt om je chakra’s (energiepunten) te zuiveren. In het begin van de meditatie wordt hier eerst een korte uitleg over gegeven.
